Falta de apoio e medo da recaída são alguns dos medos a serem superados. Dia Mundial sem Tabaco foi celebrado na sexta-feira (31). Dia Mundial sem Tabaco é uma data celebrada para conscientizar sobre o tabagismo
Prefeitura/Divulgação
Na última sexta-feira (31) foi celebrado o Dia Mundial sem Tabaco, uma data crucial para conscientização sobre os riscos do tabagismo.
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Em Divinópolis, a psicóloga Bárbara Miranda, com 6 anos de experiência em ações antitabagismo e especialista em psicologia hospitalar, com atuação em oncologia, conversou com o g1 sobre os desafios enfrentados por quem deseja parar de fumar e o papel da psicologia nesse processo.
De acordo com a profissional, os principais desafios psicológicos enfrentados pelos fumantes que desejam parar incluem:
Ambivalência: a luta entre o desejo de parar de fumar e o prazer que o cigarro proporciona
Falta de apoio: muitas vezes, os fumantes não encontram suporte em suas redes sociais ou nos ambientes frequentados
Medo da recaída: o temor de não conseguir abandonar o hábito ou de não saber lidar com a abstinência é constante.
Intervenção psicológica
Bárbara explica que a psicologia pode ser uma aliada poderosa na superação da dependência do tabaco por meio de uma técnica de ensinamentos chamada de psicoeducação.
"Inicialmente, realizamos esse trabalho de psicoeducação, orientando o paciente sobre os malefícios do tabaco e os benefícios de parar", comentou.
O processo inclui:
Avaliação da motivação: o psicólogo tenta entender o grau de dependência e a motivação do paciente para fumar
Redução gradual ou parada abrupta: após avaliação, o psicólogo define a melhor abordagem para cada caso, que pode ser a parada gradual ou abrupta
Estratégias de abstinência: o psicólogo ensina técnicas para lidar com os sintomas de abstinência e ajuda ressignificar comportamentos associados ao fumo, como substituir o cigarro por escovar os dentes após o café
Estratégias para lidar com os desejos de fumar
A profissional, que coleciona 6 anos de experiência com atuação em equipes multiprofissionais, destaca que é crucial entender que o desejo pelo fumo é temporário e pode ser tolerado. Entre as estratégias eficazes estão:
Beber água gelada
Chupar uma bala
Fazer uma caminhada
Praticar exercícios físicos
Técnicas de respiração
Apoio psicológico
Ela também ressalta que as recaídas podem ocorrer, mas com um bom trabalho de prevenção, as chances diminuem. "O terapeuta estará sempre disponível para apoiar e reiniciar o processo se necessário for", pontuou.
"Através da psicoterapia, o paciente identifica sua motivação para parar de fumar e compreende a função do tabagismo em sua vida. Isso é crucial para criar estratégias de enfrentamento e lidar com recaídas", completou.
Ainda conforme a psicóloga, a abordagem varia conforme a faixa etária. "É importante entender a cultura e a geração de cada grupo, pois isso influencia a percepção sobre o tabagismo. As intervenções são direcionadas à modificação de crenças e comportamentos", destacou.
Benefícios psicológicos a longo prazo
Os benefícios de parar de fumar são amplos e incluem a longo prazo: diminuição da ansiedade, aumento do foco e atenção e melhora em geral na qualidade de vida.
Bárbara pontua que, dentro da psicologia, há diversas abordagens possíveis, mas a chamada Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a abordagem com maior evidência científica no tratamento do tabagismo, recomendada pelo Ministério da Saúde. "
A TCC ajuda a modificar padrões de pensamento e comportamento, aumentando a eficácia na cessação do tabaco".
Prevenção de recaídas
Para prevenir recaídas, é essencial identificar possíveis gatilhos e traçar estratégias de enfrentamento. "Aprender a lidar com emoções negativas é fundamental para evitar que o cigarro se torne a principal saída em momentos difíceis", explicou.
O papel da família
A família desempenha um papel vital no apoio ao ex-fumante. "Eles devem reforçar a decisão do paciente, auxiliando em dificuldades e motivando quando necessário.
A psicóloga finaliza reforçando que o caminho para deixar de fumar é desafiador, mas, com o suporte adequado e estratégias eficazes, é possível superar a dependência. O caminho é sempre encorajar quem deseja parar de fumar a buscar ajuda e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável.
Psicóloga Bárbara Miranda
Bárbara Miranda/Arquivo Pessoal
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Publicada por: RBSYS